あなたの骨盤底筋は、ユルユル?ガチガチ?
こんばんは!
『からだぺディア』を主宰します北浦ゆかりです。
日陰に入ると爽やかで気持ちがよかったですね~。
こんな天気が続くといいなぁ。
突然ですが、あなたの骨盤底筋ってユルユルだと思いますか?
ガチガチだと思いますか?
骨盤底筋とは、骨盤の底を支えている筋肉などの総称です。
腹圧をかける動作も骨盤底筋群を緩ませる
骨盤底筋群は、その名のとおり骨盤の底にある筋肉のこと。恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で、膀胱や子宮、直腸を支えています。もうひとつの役割は、排泄のコントロール。骨盤底筋群は便意や尿意があると緩み、排泄します。ところが、過剰な負荷がかかり締める力が低下すると、尿漏れや頻尿などのトラブルが生じるわけです。
骨盤底筋群で支えられなくなると、臓器脱が起こる可能性もあります。
妊娠中、胎児の成長と共に、骨盤底筋群は引き伸ばされ、出産時に多少のダメージをうけ、産後の骨盤底筋はゆるっと柔らかいイメージでした。
実際、産後6ヶ月頃の私の骨盤底筋は柔らかいと言われ、イメージ通りだなぁと思っていました。
しかし、産後、数年経ったお母さんたちの身体をみせてもらっていると、ガチガチで動かない!(事が多い)。
スポーツをしている人(特に、バレエ、体操、新体操)で、骨盤底筋が硬いこともあるそうなので、習慣的な要素が強いのでしょうか?
このまま、傾向を探ってみたいと思います!
骨盤底筋が硬い場合、なかなか収縮した感覚も掴みにくい印象です。
こんな時は、まずストレッチをして緩めてから、トレーニングへと進めています!
緩めてからの方が、収縮した感覚が分かりやすく、股関節も動かしやすいです。
トレーニングをするときも、収縮させて力を入れるだけではなく、しっかりと緩めるようにお伝えしています。
筋肉は強く硬ければいいわけではなく、しなやかで、力の発揮しやすい筋肉が理想です。
からだぺディアでは、骨盤底筋のトレーニングを皆様にしてもらうように指導しています。
興味のある方は、下記から連絡くださいね。
現在、お申し込みを受付中のサービスです。
こちらからお問い合わせください(*^^*)
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日時 :6月12日(火) 12:00~15:00(出入りは自由です)
場所 :Women’s Future Center
奈良市三条本町3-9
参加費:500円
キッズスペースもありますので、お子様と一緒にお越しくださいね。
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日時:5月31日(木)14:00〜15:00
場所:奈良市内にある中内工務店さん
料金:2,000円
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女性・産後のお母さんたちのために、骨盤を中心とした身体のケアをしています!
*あなたの症状や原因に合わせたヨガやピラティスなどの運動
*骨盤底筋群や体幹のトレーニング
*セルフケア方法のご提案
*抱っこひものフィッティングや骨盤ベルトの付け方
*抱っこや授乳の姿勢などの確認や調整
女性で、運動制限がない方にご利用いただけます。
出張場所⇒奈良市、大和郡山市、生駒市、天理市、橿原市、大和高田市、広陵町、精華町、木津川市など
産後コースの方は、小さなお子様と一緒にご利用いただけます(^^)/
主宰 北浦ゆかり(理学療法士、産後トレーナー、ピラティスインストラクター)
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