寝違えた時はどうしていますか?
こんばんは!
暑い日が続いて、こんがり焦げてきました!
日焼け対策大切ですね~。
今朝は、久しぶりに寝違えました。
そういえば、寝違えってあまり調べたことがない!
単語で表すと、「寝違い」?「寝違え」?など、ちっちゃなことが気になりましたが、とりあえず、ググってみました。
何が起こって痛みが出ているかについては、いろいろな意見がありますが検査や画像でとらえられるような変化がないのが一般的なので、正確な原因であるという証拠はありません。睡眠中不自然な姿勢が続いたために一部の筋肉が阻血(血液の供給が不足)におちいり時にしこりとなっている、前日などにいつもはしないスポーツや労働をして一部の筋肉が痙攣している(こむら返り)、頸椎の後ろの関節(椎間関節)の袋(関節包)に炎症がおこる、などの原因が考えられています。
日本整形外科学会より
日常でよく出会う症状だと思いますが、原因ははっきりしていないんですね。
単純な寝違えだけなのか、注意は必要ですね。
手足にしびれがないか、動かしにくくないか、感覚がわかりにくくないかなど、神経症状がある場合は整形外科へ行くのがおすすめです。
寝違えだけであれば、急に起きた疼痛なので、対処はRICEの中でも特に安静とアイシングがいいと思います。
上記にも出てくるように、筋肉の阻血が原因になっているのであれば、筋肉を軽く動かしてあげることもよさそうです。
ただし、関節の動きは出さないように、注意します。
動かすと痛いので(;・∀・)
あとは、寝るときの姿勢はうつ伏せを避ける、枕の高さをかえてみることで、首への負担は減りますよ。
ちなみに、今朝の私はうつ伏せで寝てました。
どうでもいい情報ですがw
今日も、立ったり座ったりしながら、ブログ更新中です!
机の高さをかえるのは手間ですが、同じ姿勢でいるよりずっと楽(^^)/
暑い日々が続いていますが、しっかり食べて、寝て、乗り切っていきましょう!
女性の身体のケアにご興味のある方は、こちらからお問い合わせください。
出張orレンタルスペース(奈良市)で可能です。
女性・産後のお母さんたちのために、骨盤を中心とした身体のケアをしています!
*あなたの症状や原因に合わせたヨガやピラティスなどの運動
*骨盤底筋群や体幹のトレーニング
*セルフケア方法のご提案
*抱っこひものフィッティングや骨盤ベルトの付け方
*抱っこや授乳の姿勢などの確認や調整
女性で、運動制限がない方にご利用いただけます。
出張場所⇒奈良市、大和郡山市、生駒市、天理市、橿原市、大和高田市、広陵町、精華町、木津川市など
レンタルスペース(奈良市)でも可能です。
産後コースの方は、小さなお子様と一緒にご利用いただけます(^^)/
主宰 北浦ゆかり(理学療法士、産後トレーナー、ピラティスインストラクター)
✉ karadapedia★gmail.com(★を@へ変更してご連絡ください。)