簡単なセルフチェック ～骨盤底筋～
こんばんは！
『からだペディア』を主宰します北浦ゆかりです。
昨日、骨盤底筋のセルフチェックを書き忘れました(￣▽￣;)
仰向けで、膝を立てて寝てください。
（写真がなかったので、足の長さがいびつな棒人間ですみません。絵心はゼロです。）
このまま、骨盤底筋群を収縮してみてください。
収縮する時は、こんなイメージです。
・おしっこを止める
・膣を締める
・肛門を締める
次に、軽くいきんでください。
どうですか？
動いている感じはわかりますか？
収縮している時は、お腹の方へと引き込まれるイメージ。
いきんだ時は、下へ押し出されるようなイメージです。
動いているか分かりにくい場合は、横向きで寝ます。
片手で尾骨を触ります。
↓↓↓オレンジ色の〇の部分です。
（わかりにくい写真を撮ってしまいました）。
先ほどと同じように、骨盤底筋を収縮したり、軽くいきんで、尾骨周辺が動く感じを確かめてくださいね。
＊いきむ時は、軽くだけで、あまりしないようにしてください。
骨盤底筋群のトレーニングでは、収縮と弛緩を繰り返します。
弛緩は緩めるだけで、いきみません。
収縮する感覚が、寝た状態でわかるようになってきたら、座った時や立った時にもチャレンジしてみてくださいね。
からだぺディアでは、骨盤底筋のトレーニングを皆様にしてもらうように指導しています。
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日時 ：6月12日（火） 12:00～15:00（出入りは自由です）
場所 ：Women’s Future Center
奈良市三条本町3-9
参加費：500円
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日時:5月31日（木）14:00〜15:00
場所:奈良市内にある中内工務店さん
料金:2,000円
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主宰 北浦ゆかり(理学療法士、産後トレーナー、ピラティスインストラクター)
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