簡単なセルフチェック ~骨盤底筋~

こんばんは!

『からだペディア』を主宰します北浦ゆかりです。

 

 

昨日、骨盤底筋のセルフチェックを書き忘れました( ̄▽ ̄;)

 

仰向けで、膝を立てて寝てください。

(写真がなかったので、足の長さがいびつな棒人間ですみません。絵心はゼロです。)

 

このまま、骨盤底筋群を収縮してみてください。

収縮する時は、こんなイメージです。

・おしっこを止める

・膣を締める

・肛門を締める

 

次に、軽くいきんでください。

 

どうですか?

動いている感じはわかりますか?

 

収縮している時は、お腹の方へと引き込まれるイメージ。

いきんだ時は、下へ押し出されるようなイメージです。

 

 

動いているか分かりにくい場合は、横向きで寝ます。

片手で尾骨を触ります。

↓↓↓オレンジ色の〇の部分です。

(わかりにくい写真を撮ってしまいました)。

 

先ほどと同じように、骨盤底筋を収縮したり、軽くいきんで、尾骨周辺が動く感じを確かめてくださいね。

 

*いきむ時は、軽くだけで、あまりしないようにしてください。

 

 

骨盤底筋群のトレーニングでは、収縮と弛緩を繰り返します。

弛緩は緩めるだけで、いきみません。

収縮する感覚が、寝た状態でわかるようになってきたら、座った時や立った時にもチャレンジしてみてくださいね。

 

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主宰 北浦ゆかり(理学療法士、産後トレーナー、ピラティスインストラクター)

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One Response to “簡単なセルフチェック ~骨盤底筋~”

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